Columna de Actividad Física: Elegir el calzado adecuado también es parte del entrenamiento
El profesor Lucas Gudiño explicó las diferencias entre las zapatillas de running y las de entrenamiento de fuerza, y destacó la importancia de utilizar el calzado correcto según la actividad para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Viernes 24 de julio 2026 | 09:20 Hs.
Al momento de comenzar una actividad física, uno de los aspectos que suele pasar desapercibido es la elección del calzado. Sin embargo, utilizar zapatillas inadecuadas puede afectar el rendimiento e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Sobre este tema se refirió el profesor Lucas Gudiño en una nueva edición de la columna de actividad física.
El especialista explicó que la primera pregunta que debe hacerse cualquier persona antes de elegir un par de zapatillas es qué tipo de actividad va a realizar, ya que cada disciplina requiere características específicas en el calzado.
En ese sentido, diferenció las zapatillas de running de las destinadas al entrenamiento de fuerza. Las primeras están diseñadas para absorber el impacto durante la carrera, cuentan con una suela flexible, mayor amortiguación y un desnivel entre el talón y la punta del pie que favorece la técnica de carrera y el impulso. Además, señaló que su vida útil no se mide por el tiempo de uso, sino por la cantidad de kilómetros recorridos, que generalmente oscila entre los 500 y los 800 kilómetros, dependiendo del modelo y del usuario.
Sin embargo, Gudiño advirtió que ese mismo diseño resulta contraproducente para ejercicios de fuerza como sentadillas, peso muerto o estocadas. "Al absorber parte de la fuerza que aplicamos contra el suelo, las zapatillas de running generan menor estabilidad y reducen el rendimiento del ejercicio", explicó. Además, indicó que el exceso de amortiguación puede favorecer movimientos incorrectos del tobillo y la rodilla, incrementando las posibilidades de sufrir lesiones.
Para los trabajos de fuerza, el profesor recomendó utilizar zapatillas con suela plana y rígida, que permitan transmitir toda la fuerza al suelo y brindar una base más estable. También señaló que este tipo de calzado suele tener una horma más ancha para acompañar la expansión natural del pie durante los levantamientos. En el caso de la halterofilia, explicó que existen modelos específicos con un leve desnivel en el talón que favorece la movilidad del tobillo y una mayor profundidad en la sentadilla.
Asimismo, aclaró que estas zapatillas tampoco deben utilizarse para correr. Debido a su rigidez, el impacto recae directamente sobre las articulaciones, especialmente rodillas, caderas y tobillos, lo que puede generar molestias o lesiones si se emplean para actividades de alto impacto.
Finalmente, Gudiño remarcó que no es necesario adquirir modelos exclusivos para entrenamiento de fuerza, sino que basta con elegir zapatillas de suela plana, firme y estable. Además, recomendó revisar periódicamente el estado del calzado de running, ya que con el desgaste pierde capacidad de amortiguación y deja de cumplir correctamente su función.
El especialista explicó que la primera pregunta que debe hacerse cualquier persona antes de elegir un par de zapatillas es qué tipo de actividad va a realizar, ya que cada disciplina requiere características específicas en el calzado.
En ese sentido, diferenció las zapatillas de running de las destinadas al entrenamiento de fuerza. Las primeras están diseñadas para absorber el impacto durante la carrera, cuentan con una suela flexible, mayor amortiguación y un desnivel entre el talón y la punta del pie que favorece la técnica de carrera y el impulso. Además, señaló que su vida útil no se mide por el tiempo de uso, sino por la cantidad de kilómetros recorridos, que generalmente oscila entre los 500 y los 800 kilómetros, dependiendo del modelo y del usuario.
Sin embargo, Gudiño advirtió que ese mismo diseño resulta contraproducente para ejercicios de fuerza como sentadillas, peso muerto o estocadas. "Al absorber parte de la fuerza que aplicamos contra el suelo, las zapatillas de running generan menor estabilidad y reducen el rendimiento del ejercicio", explicó. Además, indicó que el exceso de amortiguación puede favorecer movimientos incorrectos del tobillo y la rodilla, incrementando las posibilidades de sufrir lesiones.
Para los trabajos de fuerza, el profesor recomendó utilizar zapatillas con suela plana y rígida, que permitan transmitir toda la fuerza al suelo y brindar una base más estable. También señaló que este tipo de calzado suele tener una horma más ancha para acompañar la expansión natural del pie durante los levantamientos. En el caso de la halterofilia, explicó que existen modelos específicos con un leve desnivel en el talón que favorece la movilidad del tobillo y una mayor profundidad en la sentadilla.
Asimismo, aclaró que estas zapatillas tampoco deben utilizarse para correr. Debido a su rigidez, el impacto recae directamente sobre las articulaciones, especialmente rodillas, caderas y tobillos, lo que puede generar molestias o lesiones si se emplean para actividades de alto impacto.
Finalmente, Gudiño remarcó que no es necesario adquirir modelos exclusivos para entrenamiento de fuerza, sino que basta con elegir zapatillas de suela plana, firme y estable. Además, recomendó revisar periódicamente el estado del calzado de running, ya que con el desgaste pierde capacidad de amortiguación y deja de cumplir correctamente su función.
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