Columna de Psicología: Invalidación emocional, ¿cómo impacta en la autoestima y en los vínculos?

La invalidación emocional es una conducta frecuente que puede afectar la autoestima, la forma en que las personas interpretan sus emociones y la calidad de sus vínculos. Sobre esta temática reflexionó el psicólogo Lucas Martínez en una nueva edición de su columna de Radio Canal, donde explicó la importancia de aprender a validar lo que sienten los demás sin juzgar sus emociones.

Al comenzar la entrevista, Martínez definió el concepto a partir de su opuesto. "La validación emocional es entender que las emociones que sentimos las personas tienen un sentido, tienen un valor. La invalidación emocional es justamente todo lo contrario: es restarle valor o restarle importancia a lo que una persona siente", explicó.

En ese sentido, señaló que frases como "estás exagerando", "no deberías sentirte así" o "hay personas que están peor que vos" son ejemplos habituales de invalidación emocional. Según indicó, este tipo de mensajes pueden llevar a que la persona termine creyendo que expresar lo que siente es incorrecto. "Si ese discurso se va instaurando en la persona desde que es chica, va aprendiendo que sentir y expresar lo que siente está mal. Entonces empieza a cuestionar sus propias emociones, a reprimirlas, y eso repercute mucho en la autoestima", sostuvo.

El profesional también explicó que la invalidación no siempre proviene de otras personas, sino que puede darse hacia uno mismo. "La invalidación emocional puede ser también autoinvalidación emocional", afirmó, al ejemplificar con quienes se reprochan sentirse nerviosos, tristes o ansiosos por determinadas situaciones y se dicen a sí mismos que "no deberían sentirse así".

Durante la charla, Martínez remarcó que validar una emoción no significa justificar cualquier comportamiento. "Se busca validar la emoción y no necesariamente la conducta", aclaró. Como ejemplo, indicó que es posible comprender el enojo de una persona durante un partido de fútbol, pero eso no implica aceptar que rompa un televisor o reaccione de manera violenta.

Asimismo, destacó que muchas veces quienes invalidan lo hacen con buenas intenciones, intentando ayudar o relativizar el problema del otro. Sin embargo, advirtió que el efecto suele ser el contrario. "Uno se termina sintiendo poco comprendido, poco entendido. Muchas veces esa respuesta se transforma en culpa y la persona piensa: 'Entonces soy yo el que está equivocado'", explicó.

Finalmente, el psicólogo consideró que una herramienta fundamental para evitar este tipo de situaciones es la escucha activa. "Escuchar no significa darle la razón al otro, sino comprender lo que siente, preguntar, entender y después, si corresponde, aconsejar. El dolor del otro es el dolor del otro, y no tiene por qué existir una norma que diga qué está bien sentir y qué está mal sentir", concluyó.

Martínez aseguró que desarrollar una actitud más empática y validante contribuye no solo a fortalecer los vínculos, sino también a disminuir el sufrimiento emocional y favorecer una mejor salud mental.