Columna de Actividad Física: ¿Cuántos días conviene entrenar?

En una nueva columna sobre actividad física, el profesor Lucas Gudiño abordó una de las consultas más frecuentes entre quienes comienzan a entrenar: cuántos días por semana conviene asistir al gimnasio.

“¿Cuántos días hay que ir al gimnasio? Y acá me voy a respaldar de la palabra que tanto me gusta, que es depende”, señaló. En ese sentido, explicó que no existe una cantidad ideal universal, sino que la frecuencia debe adaptarse a las posibilidades de cada persona. “El ideal de cantidad de días de ir al gimnasio es lo que uno puede. Si vas tres días está perfecto, si vas dos días está perfecto”, afirmó.

Durante la entrevista, Gudiño indicó que el objetivo de cada persona también influye en la organización del entrenamiento. En casos de hipertrofia o ganancia de masa muscular, recomendó trabajar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, lo que se conoce como “frecuencia dos”.

Para quienes entrenan entre dos y tres veces semanales, recomendó las rutinas “full body”, que consisten en trabajar todos los grupos musculares en cada sesión. “Los días que voy entreno todos los grupos musculares del cuerpo”, explicó, aunque aclaró que este tipo de entrenamientos “suelen ser largos y pesados”.

Además, aconsejó priorizar ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto, press de banca o press de hombros. “En la sentadilla estoy trabajando pierna, lumbar y espalda también”, ejemplificó.

Por otro lado, el profesor se refirió a las personas que entrenan cinco, seis o incluso siete veces por semana. En esos casos, explicó que es necesario dividir la rutina por grupos musculares para respetar los tiempos de recuperación. “Los músculos tienen un tiempo de recuperación y eso hay que respetarlo”, sostuvo. También advirtió que entrenar sin descanso suficiente puede generar fatiga e incluso lesiones. “Llega un momento en el que el cuerpo se fatiga y no llego a recuperar los músculos”, expresó.

En relación al descanso, Gudiño remarcó que cumple un rol fundamental junto con la alimentación y el entrenamiento. “Mientras duermo el cuerpo se regenera y se prepara para el siguiente estímulo”, indicó. Además, aclaró que descansar no significa solamente permanecer inactivo, sino dormir entre siete y ocho horas diarias.

Finalmente, invitó a quienes tengan dudas o consultas a contactarse a través de su cuenta de Instagram @profelucasgudi donde comparte contenido relacionado con entrenamiento y actividad física.